Correr para principiantes.

¿No han corrido desde las clases de educación física en secundaria? No hay problema. Este plan de entrenamiento de la mujer, diseñado por el gurú del fitness Dixon Amy, le ayudará a partir de un paseo a una carrera. Al final, usted será capaz de correr 30 minutos sin parar - y estará mostrando un cuerpo de rock duro en tus pantalones de correr.

Todos a un nivel de intensidad retadora, pero cómodo. Siéntete libre para cambiar el día de descanso, pero asegúrate de hacer un día de descanso cada semana. Y no te olvides de estirar después de cada entrenamiento.

La mejor parte? Puede imprimir el plan de entrenamiento completo para llevar a cualquier parte.

Semana Uno

Lunes
Una caminata de 10 minutos. Siguientes 6 minutos cambiando de correr 1 minuto a caminar 1 minuto. 4 minutos a caminando despues y estiramiento.

Martes
"Lecciones para tus curvas" Programa de ejercicios para hacer en casa.
Estiramiento.

Miércoles
10 minutos caminando
Siguiente 8 minutos cambiando de correr 1 minuto a caminar 1 minuto. 4 minutos a caminando despues.
2 minutos caminando
Estiramiento.

Jueves
"Lecciones para tus curvas" Programa de ejercicios para hacer en casa.
Estiramiento.

Viernes
A 8 minutos. 10 minutos cambiando de correr 1 minuto y caminar 1 minuto.
2 minutos caminando.
Estiramiento.

Sábado
Día de descanso.

Domingo
Correr de 6 minutos.
Próximos 12 minutos cambiando de corrier 2 minutos y caminar 2 minutos.
2 minutos caminando
Estiramiento